​

L' INITIATION A LA PRATiQUE 

 

Les séances, au minimum de 3, sont obligatoires avant l' intégration des groupes.

• Elles sont planifiées en début de saison et ultérieurement selon les demandes.

• Les bâtons de MN sont prêtés pour les essais dans la limite des disponibilités.

​

LE CHOIX DES BATONS

​

L' offre est très diversifiée sur le marché avec des pourcentages de carbone variables. 

• Les bâtons: non télescopiques pour la pratique régulière, sont d' un seul brin composé d' alliage de carbone de 50 à 70% (pour notre pratique) et de fibre de verre.

  • L' aluminium est à éviter car il se tord trop facilement. 

  • Ils doivent être à la fois rigides et souples. 

• Les gantelets: sont préférables aux dragonnes et détachables car plus ergonomiques.

• Les pointes: rondes, droites ou inclinées, triangulaires à une ou deux pointes (permettent une bonne accroche au sol).

• Les patins: embouts ou pads sont utilisés sur le bitume pour éviter le bruit et sur autres terrains durs. Ceux qui sont solidaires des pointes des bâtons sont à éviter car ils se prennent facilement dans les herbes.

• Les poignées: en liège, en gomme ou en plastic (affaire de goût!).  

​​

La bonne longueur est primordiale: il est fortement conseillé de se renseigner auprès de personnes compétentes. Nous n' avons pas la même morphologie, et des personnes de même taille n' utilisent pas forcément la même hauteur.

• Sur terrain plat, chaussures de marche aux pieds, pieds joints, mains relâchées dans les gantelets, coudes au corps, bras et bâtons perpendiculaires au sol:

  •  Les avant-bras doivent être parallèles au sol, bras et avant-bras forment un angle droit de 90°.

  • Le mieux est de se regarder de profil dans une glace bâtons en mains.

Attention: la hauteur des bâtons peut varier selon la marque. N' hésitez-pas à demander conseils auprès des animateurs.

​

L' EQUIPEMENT

​

Les chaussures: 

• A tige basse, adaptées au lieu, au mode de pratique et surtout aux pieds!.

• Confortables, semelles stables avec crampons permettant l' accroche au sol.

• Talon arrondi favorisant le déroulé du pied, et bon amorti du talon.

• Laçage favorisant le maintien confortable du pied et sans excès.

• Les chaussures de trail peuvent convenir à notre pratique.

​

Les vêtements:

• Près du corps, éviter les vêtements amples et qui ne se ferment pas afin de ne pas gêner le balancement du bras.

• A adapter en fonction de la météo.

  • Les vêtements légers, respirants déperlants sont à privilégier.

  • On opte pour le principe des 3 couches superposées:

    • sous couche,

    • vêtement chaud,

    • veste coupe vent imperméable. 

​​

Les gants:

• Utiles pour limiter les frottements entre le pouce et l' index.

  • Les choisir souples, résistants et assez fins.

​​

Le sac à dos:

• Il doit pouvoir être maintenu près du corps par des sangles afin de ne pas gêner les mouvements.

• La taille doit être suffisante afin d' y mettre:

  • une réserve d' eau,

  • un coupe vent et cape éventuellement,

  • un en-cas,

  • une pharmacie individuelle,

  • Ses papiers personnels.

• Eviter des sacs avec des poches sur la ceinture au niveau des hanches qui obligent à écarter les bras et contrarient la réalisation du bon geste.

 

La dépense énergétique est importante, il est recommandé de s' alimenter et de s' hydrater: boire avant d' avoir soif, car la sensation de soif témoigne déjà d' une perte de capacité physique de 20%.

​

​