MARCHE NORDIQUE (MN)
Lundi - Mercredi
Activités conduites par des Animateurs Diplômés
La marche nordique (MN) est une activité dynamique et complète, originaire de Finlande, qui gagne en popularité en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé et de son accessibilité.
Un Sport Accessible à Tous
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La marche nordique est adaptée à tous les âges et niveaux de condition physique. C'est une activité progressive, où chacun peut avancer à son rythme tout en améliorant sa forme. Les compétences s'acquièrent par l’apprentissage des techniques de base puis l'entrainement progressif.
Activité en Plein Air et au Contact de la Nature
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Pratiquée en plein air, souvent dans des parcs, des forêts ou des chemins de campagne, la marche nordique offre un véritable bol d'air frais et la possibilité de se reconnecter avec la nature. L’air pur et l’environnement naturel renforcent la sensation de bien-être et d’évasion.
Bienfaits pour la Santé
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Exercice complet pour tout le corps : Contrairement à la marche classique, la marche nordique utilise les bras, les épaules, le dos, le tronc et les jambes, engageant environ 90 % des muscles du corps. Cela la rend bien plus complète qu’une simple promenade.
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Amélioration de la condition physique : Elle augmente l'endurance cardio-respiratoire, renforce le cœur et améliore la capacité pulmonaire, idéale pour ceux qui cherchent à renforcer leur système cardiovasculaire.
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Renforcement musculaire : La marche nordique sollicite les muscles des bras, du dos et des jambes, permettant un renforcement musculaire harmonieux et équilibré.
Réduction de l'Impact sur les Articulations
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Les bâtons de marche aident à répartir le poids du corps, réduisant ainsi la charge sur les articulations et minimisant les risques de blessures. Cela rend la marche nordique idéale pour ceux qui souhaitent protéger leurs genoux, hanches et dos.
Effet Brûle-Calories Élevé
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Grâce à l’engagement des muscles du haut du corps, la marche nordique consomme environ 40 % de calories de plus que la marche classique. C’est donc une activité idéale pour ceux qui souhaitent perdre du poids tout en évitant les sports à haute intensité.
Amélioration de la Posture et de la Coordination
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L'utilisation des bâtons permet de maintenir une meilleure posture, en ouvrant la cage thoracique et en favorisant un alignement du dos. Cela aide à corriger les mauvaises postures et améliore la coordination et l’équilibre.
Effet Anti-Stress et Bienfaits Mentaux
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Comme beaucoup d'activités physiques en plein air, la marche nordique aide à réduire le stress en libérant des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être. C'est un moment idéal pour déconnecter de la routine quotidienne, respirer profondément et se détendre.
Aspect Social et Convivial
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La marche nordique est souvent pratiquée en groupe, ce qui favorise les interactions sociales et la création de liens. Les clubs et les associations de marche nordique organisent régulièrement des sorties, des ateliers et des randonnées pour renforcer cet esprit de groupe.
Un Sport Polyvalent et Adaptable
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La marche nordique peut se pratiquer sur des terrains variés, en ville, à la campagne, en montagne ou au bord de la mer, offrant ainsi des paysages variés et de nouveaux défis. Elle s'adapte aussi aux saisons : de l’été à l’hiver, elle permet de découvrir la nature tout au long de l’année.
ANIMATEURS MARCHE NORDIQUE
Daniel EJARQUE
Référent Marche Nordique
Dominique AUBREE
Martine CHESNAIS
Servane COUAPEL
22 mai 2024 MARCHE NORDIQUE Quelle journée autour de DINAN !
Un grand circuit découverte de 20 kms où il a fallu s’adapter
Tres alternatif! Beaucoup de dénivelés positifs et négatifs!
Et du soleil et la pluie ! De belles ren-coincoin-tres.
Et le tout , vaillamment , avec une très bonne humeur!
Tous sur le Pont
4 mars 2024 MARCHE NORDIQUE CIN° 1250081
Les marcheurs nordiques en cavale à Cancaval !
19 participants Nombre de km: 11,3 soit un total de 215 km pour le groupe 5,5 km/h
MARCHE NORDIQUE Quelques photos récentes des Nordiques
Les lutins du Père Noël en pleine préparation
le 20/12/2023 à Saint Jouan des Guérets
La Bretagne Romantique à Tressé le 27/11/2023
Les Maux du jour (du poète Selfix)
Nous partîmes à 24, avec mauvais temps et ses effets
Si bien que l’eau vint à nous humidifier jusqu’à l’OS
Tant il est vrai que sur notre parcours, il a bien PLU
Nous savions qu’en rentrant déjeuner à la Maison des Fées
Nous attendait dans l’âtre le fameux jambon grillé à l’OS
Et le partage d’un moment convivial. C’est tout ça qui nous a PLU !
Santé & Sécurité
ATTENTION :
Défectuosité de certains bâtons de Marche Nordique.
Nous attirons votre attention sur l'usage des bâtons NEWFEEL en vente actuellement sous l'enseigne DECATHLON, du type correspondant à la photographie jointe (bouton de clipsage du gantelet, blanc).
En effet, ce modèle de bâton est pourvu d'un clips d'accrochage plastique blanc (photo) qui lâche sous le poids de son utilisateur, en usage normal tel que nous vous l'enseignons au cours des initiations ; par exemple, en appui avant dit "en porte crayon" lors d'une forte descente ou arrière lors des étirements et échauffements.
Tout le poids est alors supporté par le gantelet (la main ouverte ou maintenant le bâton du bout des doigts), les petits ergots plastique de maintien du gantelet dans la poignée s'écartent et libèrent le gantelet (photo) ; c'est la chute !
Ce mercredi, pas de chance avec encore de grosses pluies avant notre départ !
Nébulosceptiques nous ? non, on reste toujours positif !
Le littoral Breton est toujours beau même sous la pluie !
Et c’est bon pour la santé !!
Bilan de la séance par Daniel Ejarque (référent MN):
"On s est retrouvé neanmoins 10 intrépides a braver le vent et la pluie!!
Le pique nique a été annulé
Les vaillants marcheurs sont rentrés bien humides se restaurer chez eux
Un peu plus d eau et on aurait presque été des "longeurs" et poursuivre en séance de Marche Aquatique'
Et oui, nos "Nordiques" ont aussi le sens de l'humour dans la tempête!
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Journée d'initiation du 13 octobre:
Bienvenue à Catherine et Pascal.
Journée d'initiation du 12 septembre:
Bienvenue à Yves, Anne, Christian et Nadine accompagnés par Michel et Dominique (qui n'apparait malheureusement pas sur cette photo)
Super sortie pour une Super équipe
le 7 septembre à
Pont Es Omnès PLEURTUIT
